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墊上功能性組合訓練作為運動功能性訓練中一種特殊的訓練，能有效地將神經系統和肌肉骨骼系統聯繫起來，突出神經系統對肌肉骨骼系統的控制，加強神經系統對其他系統的支配。
透過拉展緊張的肌肉、增強無力肌肉的肌力和改善全身的健康狀況來重新訓練身體，使身體更好地適應各種運動，對神經系統控制動作的完成起到積極促進作用。
其簡便性、實用性和有效性已得到業內人士的充分肯定和讚譽，並且業已展露在國外競技訓練、康復治療和大眾健身等領域。
近年來，墊上功能性組合訓練作為現代運動功能性訓練的重要組成部分被引入國內，但我國大多數教練員對墊上功能性組合訓練的認識尚處於初級階段。
顯然墊上功能性組合訓練在我國運動訓練領域還是一個有待深入研究的課題。由於國內系統介紹專門性墊上功能性組合 訓練方法和手段的資料較少，而且指導視頻也相對匱乏，因此在各個領域中的應用需求尚未得到滿足。
本書設計了多種利用墊子開展的實用、高效、易學的體能 訓練方法和手段，為廣大讀者介紹墊上功能性組合訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，以圖文並茂的形式介紹各種練習的目的、方法和要求，希望能在體育教學、運動訓練、大眾健身 等領域得以參考與應用。
本書由李建臣、周建梅和張曉萌(北京教科院舊宮實驗小學)對全書進行了統一串編定稿，由譚正則設計、構思了示範動作。
由於作者水準有限，書中難免存在不足之處，歡迎廣大讀者批評指正。
編 者

理論篇•墊上組合訓練概述
一、墊上功能性組合訓練的理論基礎
二、墊上功能性組合訓練的功能與作用
三、墊上功能性組合訓練的原則
四、墊上功能性組合訓練和傳統的體能訓練的區別
熱身篇•熱力拉伸
實踐篇•墊上功能組合訓練
一、核心力量訓練
二、核心穩定性訓練
三、靈活類訓練
四、柔韌類訓練
延伸篇•墊上與其他器械組合訓練
一、結合平衡墊
二、結合瑞士球
三、結合實心球
四、結合啞鈴訓練
五、結合橡皮帶
六、結合懸吊訓練
整理篇•助力牽拉與再生訓練
遊戲篇
一、鋪石過河
二、翻滾接力
三、絕處逢生
四、袋鼠賽跑
五、搬運工

• 作者：李建臣、周建梅、譚正則
  出版社：大展
  出版日期 : 2019.03
  ISBN：9789863462415
  裝訂方式：平裝
  呎吋開本：18開
  頁數：190
  內文印刷：黑白